夏天来了，不少人发誓：“我要腰！”谁能为小蛮腰助力呢？

女明星都有小蛮腰，因为大家都在吃瘦身餐：关晓彤的蔬菜三明治停不了口，唐嫣，虽说是吃不胖体质，但是为了保持体形她只吃苹果，其他什么都不吃！

美人鱼林允，据说平日里只吃一些蔬菜。大家为了小蛮腰真是拼了啊。

我们看到过很多影视剧，女主瘦身后大“变身”。

可现实是，我们一个月不吃晚餐只吃水果，可体重就是不少！

瘦身咋就这么难呢？原来是我们进入了瘦身误区。

蔬菜和水果，谁更为小蛮腰助力？

有些人少吃甚至不吃主食，以为靠吃大量水果能快速减重。专家说，这是瘦身误区。在保证营养均衡的前提下，蔬菜或比水果更利于健康。

想瘦身，肯定是需要降低能量的摄入，但是必需营养素一定要供给。需要使用多种低能量高营养的食物，不仅仅是蔬菜和水果。

水果要有技巧地吃

从蔬菜和水果对比来讲，在减肥过程中，蔬菜可以多吃一些，而水果是要定量摄入且要有技巧地吃。

华中科技大学协和医院营养专家蔡红琳解释，有技巧地吃水果表现在：

选择合适的品种，减肥过程中只能选择低GI（GI指“血糖生成指数”）的品种。选择合适的时机，减肥过程中只有在两餐之间饿了才吃水果。选择合适的量，在减肥过程中一次吃200克，且细嚼慢咽。当然蔬菜的食用也应该科学。要多品种、多颜色、应季、干净卫生、不高温高油烹调。在瘦身的过程中，所有的食物一定的摄入量都应该定量。

瘦身四大误区

大家中招了没？

误区一：以为是营养太多，不吃肉。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。而含有维生素B2、维生素B6及烟酸等营养元素的食物往往是一些瘦身者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

误区二：淀粉类的食物会增肥，其实，很多淀粉类食物只含少量的脂肪和热量，例如：面包、燕麦、大米和土豆等。只有吃过量的淀粉类食物或者将其辅以高脂高热量的调料食用时，才会增肥。

误区三：吃素瘦身。素食瘦身者多为青少年，他们认为很少吃乳制品、高脂或低脂食品会减少脂肪摄入，降低肥胖的几率，其实不然，素食瘦身者比适量脂肪饮食者更容易肥胖。

误区四：以为每次健身至少要持续半个小时，不然没用。你做的什么事情都会有效果，任何时间，都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多，当然，对于想瘦身的人来说，你动得多，减得也就快。

其实不管胖瘦，我们都要先爱自己，别人才会爱上我们！要对自己好，才能让自己越来越棒，自信地面对人生吧~